ვიტამინები და მინერალები: როდის და რატომ გვჭირდება ისინი?
რატომ არის ვიტამინები და მინერალები ასეთი მნიშვნელოვანი?
ვიტამინები და მინერალები ჩვენი ორგანიზმის გამართული მუშაობისთვის აუცილებელი მიკროელემენტებია. ისინი მონაწილეობენ ენერგიის გამომუშავებიდან იმუნური სისტემის გაძლიერებამდე ყველა სასიცოცხლო პროცესში:
- ენერგიის გამომუშავება: B ჯგუფის ვიტამინები საკვებს ენერგიად გარდაქმნის.
- იმუნიტეტი: C, D ვიტამინები და თუთია აძლიერებს ორგანიზმის დაცვით ფუნქციებს.
- ძვლების სიჯანსაღე: კალციუმი, D და K2 ვიტამინებთან ერთად, აუცილებელია ძლიერი ძვლებისთვის.
- ტვინის ფუნქციები: ომეგა-3 და B12 ვიტამინი ხელს უწყობს კოგნიტურ ფუნქციებს.
- კანის, თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობა: ბიოტინი, E ვიტამინი და თუთია მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მათ სილამაზესა და სიჯანსაღეში.
როდის გვჭირდება ვიტამინებისა და მინერალების დამატებითი მიღება?
იდეალურ შემთხვევაში, ყველა საჭირო ვიტამინსა და მინერალს ჯანსაღი, დაბალანსებული კვებით უნდა ვიღებდეთ. თუმცა, არსებობს შემთხვევები, როდესაც დამატებითი მიღება საჭირო ხდება:
- არასრულფასოვანი კვება: ხილისა და ბოსტნეულის ნაკლებობა, ან სწრაფი კვების პროდუქტების ხშირი მიღება.
- ორსულობა და ლაქტაცია: გაზრდილი მოთხოვნილება ფოლიუმის მჟავასა და რკინაზე.
- ასაკი: ხანდაზმულ ასაკში საკვები ნივთიერებების შეწოვის უნარის შემცირება (განსაკუთრებით D და B12 ვიტამინები).
- ქრონიკული დაავადებები: ზოგიერთი დაავადება ან მედიკამენტი ხელს უშლის ვიტამინების შეწოვას.
- ვეგეტარიანული/ვეგანური დიეტა: საჭიროა B12, რკინის, თუთიის და ომეგა-3-ის დამატებითი წყაროები.
- გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა: სპორტსმენებს მეტი ენერგია და აღდგენისთვის საჭირო ნივთიერებები სჭირდებათ.
- მზის ნაკლებობა: D ვიტამინის დეფიციტი ზამთრის თვეებში.
როგორ მივხვდეთ, რომ დეფიციტი გვაქვს?
დაღლილობა, სისუსტე, თმის ცვენა, კანის სიმშრალე ან იმუნიტეტის დაქვეითება შეიძლება მიანიშნებდეს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობაზე. ზუსტი დიაგნოზისთვის აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
დაიმახსოვრეთ: სწორი ვიტამინები და მინერალები თქვენი ორგანიზმის საიდუმლო იარაღია ჯანმრთელობისა და სრულფასოვანი ცხოვრებისთვის! ინვესტიცია საკუთარ ჯანმრთელობაში ყველაზე გონივრული გადაწყვეტილებაა.